最近在追奥运会的一又友

应该有东说念主属意到

在畅通员的比赛谬误或者赛后

他们实在王人在

吃！香！蕉！

早在巴黎奥运会启动之前

专揽方就书记：

咱们准备好了300万根香蕉！！

一根看似普通的香蕉

为安在体育赛事中如斯受宠？

中原民族长期备受草原游牧民族的侵扰之苦，故而历代王朝皆需自内地征调兵力以抗击来犯之敌。

它究竟有什么高明能力

能够成为

奥运健儿们的“前锋单品”？

香蕉有什么养分

香蕉领有迥殊的诱东说念主香气，质量滑顺浓稠，进口即化，这是许多东说念主爱吃香蕉的原理。这种香气主要来自于乙酸戊酯和其他酯类物资。不仅如斯，香蕉还有一些卓绝的养分价值。

1

钾

香蕉中每100克好像有380毫克钾，比大多常见生果含量王人高，是苹果的3倍，有助于保捏细胞当中的电解质均衡，驻守肌肉痉挛，对于防备肌肉的常常功能卓绝进犯。

2

镁

香蕉的镁含量为43毫克/100克，是苹果10.7倍。镁可激活多种酶，如多样激酶、胆碱脂酶等，参与体内许多进犯代谢历程，包括三大产热养分素的代谢、神经冲动的产生和传递、肌肉的收缩等。

3

碳水化合物

锻练的香蕉中，糖分不错达到16%以上，吃一根大个少量的香蕉，就能摄入接近30克碳水，这个量很相宜营为畅通谬误或教练后的糖分补充。

4

膳食纤维

一根香蕉内部的膳食纤维、维生素C、维生素B6就不错知足一天总体需要量的十分之一，价值已经挺高的。尤其是香蕉的膳食纤维还确实挺有妥当的，香蕉中的抗性淀粉不错在肠说念中发酵生成短链脂肪酸，对于肠说念健康有匡助。同期还有果胶之类的水溶性膳食纤维，对代谢情景也有自制。

比赛时吃根香蕉

不错快速“建造”躯壳

1

快速补充能量

香蕉既含有糖，也含有淀粉，碳水化合物丰富。碳水化合物不错较快地为畅通员补充能量，而况消化做事小，代谢做事也小，比吃脂肪和卵白质更相宜于短技术的比赛场景。

2

缓解神经肌肉垂死

香蕉含有丰富的钾元素，有意于缩小神经肌肉的垂死度。在畅通比赛历程中，畅通员不管是精神已经躯壳王人处于高度垂死的状态，极易发生肌肉痉挛，一朝发生，势必会对比赛酿成较大影响，而此时吃香蕉就不错起到一定的驻守作用。

3

饱腹感较强

香蕉是固体食物，有较好的饱腹感，而况水分开释速率慢。不像液体饮料那样，饱腹感低，水分很快被躯壳收受，然后急着去上卫生间。且锻练的香蕉糖分不错达到16%以上，吃1根基本上就能摄入30克碳水，这个量很相宜营为畅通谬误或教练后补充能量和糖分。

4

易咀嚼，减少进食技术

香蕉的进食速率快，不错用最短的技术吃完，不会因为吃东西而浪掷技术，妨碍备赛中的多样操作。

5

易于赛场佩带和保存

香蕉有皮，不错保证内部的果肉极新卫生，但又容易剥皮，吃起来卓绝便捷，又不会让手被食物沾污。

6

无需冷藏，更相宜长距离赛事

香蕉供应等闲，无需冷藏，容易佩带，又便捷储存两三天。卓绝是在一些长距离赛事中，选手会把香蕉动作道路上补充能量的进犯食物。

7

过敏性低，减少饮食不良响应

实在东说念主东说念主王人能禁受香蕉的风范。同期，香蕉过敏性低，不像有些热带生果那样有东说念主产生不良响应，或无法禁受其口味。

除了以上几点迷惑畅通员的上风外，吃香蕉还能换取情谊。香蕉中含有的色氨酸能够升沉为5-羟色胺，这是一种扼制性神经递质，能够促进东说念主的形貌变得喜悦，削弱悲不雅抑郁进度，以至不错削弱难受，故香蕉又有“圆润食物”之称。

对于普通东说念主来说，吃香蕉还有助于鸿沟血压、缩防范血管风险、缩小便秘风险等。

哪些东说念主不宜多吃香蕉

01

肾病患者

由于肾病患者排钾能力受限，因此需要放胆钾的摄入，而香蕉含有较高的钾，多量吃可能导致血钾水平过高。

02

糖尿病患者

天然香蕉升糖指数不算卓绝高，但糖尿病东说念主尽量少吃，要是思吃的话，在两餐之间吃半个或者一个中等大小的香蕉就够了。

03

胃肠说念疾病患者

香蕉含有一定糖分和膳食纤维，多量摄入可能会导致胃食管反流患者、胃肠说念疾病患者症状加剧。

左证膳食指南提倡普通东说念主群一天吃200~350克生果为宜，而香蕉动作其中的一部分，要是平时莫得卓绝大的畅通量，一天吃1~2根就够了。

起原：厦门疾控、东莞疾控、生命时报、上海科协

剪辑：温嘉林程焕映

责编：陈广泰

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香蕉畅通员肌肉膳食纤维糖分发布于：北京市声明：该文不雅点仅代表作家本东说念主，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。